2 razy w

[...] od tego czasu nie mogę nic schudnąć. WIEC CZAS SKONCZYC Z GLODOWKA, I DOSTAOSOWAC DIETE NISKOWW DO SWOICH MOZLIWOSCI I POTRZEB Jem 4-5 posiłków dziennie. Na siłkę chodzę 2 razy w tygodniu po godzince. 3 razy w tygodniu biegam po 25minut. Co dwa tygodnię będę robił ładowanie - 2 dni. A MOZE LEPIEJ 2* W TYGODNIU JAKO OSTATNIE POSILKI W DNIU (CO [...]

W jedną stronę na siłkę jadę 40 min, ratuje mnie to, że auto na gaz, bo wiadomo jak to z kasą.. ;-) Miałam już jedną lekcję z trenerem, teraz 2 razy sama ćwiczyłam. Plan jest taki : min 2 razy w tygodniu siłownia, optymalnie 3, ale wiadomo, nie zawsze można tyle czasu znaleźć na dojazdy i ćwiczenia. Do tego w domu 2-3 razy cardio ( 60-80 min [...]

[...] le sobie nawet co 2,5kg jak CI sil starczy, a nigdy nie podnieszesz wiecej jak sie bedziesz tak wczensiejszymi seriami wykanczal btw: co to za plan? w ktorym biceps jest 2 razy osobno + raz z plecami? a plecy razem z barkami? plecy 2 razy w tyg, klata 2 razy w tyg, biceps 3 razy, ja bym to pozamienial jakos logicznie, bo takim treningiem daleko [...]

[...] TRENING: Priorytet na nogi i pośladki oraz barki. Treningi na te partie opierają się na seriach łączonych. Brzuch 3 x w tygodniu po treningu górnych partii, cardio max 2 razy w tygoni „ku zdrowotności“ w zależności od samopoczucia. DZIEŃ 1 - NOGI 1 seria łączona x 4: Wejście na skrzynię z hantlami (prawa noga) x 15 / Wejście na skrzynię z [...]

[...] plecach na klatce i na ramionach. Jednak jestem bardzo niezadowolony z brzucha. Miesiąc ćwiczeń i nie widzę poprawy, zmniejszenia brzucha, wciąż jest jakbym połknął piłkę. 2 razy w tygodniu mam ponad godzinny trening aerobowy, 3 razy w tygodniu trening siłowy, ściśle trzymam się diety, pilnuję posiłków co 2-3h, nie jem nic po 20.. A efektów nie [...]

[...] - No własciwie to masz rację ale czasmi chodzi o to by gonić króliczka a nie by go złapać ;-D Ajazy - na razie spokojnie realizuje plan na 6 tygodni ;-), jeszcze musi 2 razy w tygodniu "wskoczyć" brzuch i interwały :-D. Jak z powrotem łapię rytm, zmiane w 5-3-1 planowałem od października :-). Dziekuję za nowa "rozpiskę" };-). Muszę to sobie [...]

[...] z gier komputerowych, a do tego oglądają za dużo TV (mam na myśli przedewszystkim pana X-reya czy jak mu tam). Jak bym słyszał moją babcie. Ogląda biedaczka wadomości 4 razy dziennie i potem boji się na ulice wyjść bo myśli że tam mordują. Heh... Ktoś rzucił hasło że na ulicy dochodzi najczęściej do "zbiorowego trepowania". Nie [...]

[...] 2s łydki 3s podciąganie na drążku 3s max marwty ciąg 3s Wiosłowanie 3s WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 4serie Liczba powtórzeń 12-10-6 Aero będę robił 3 albo 2 razy w tyogdniu. Zależy od czasu itp. Plan sam układałem , podpasowałem go pod siebie. ZObaczymy jak wyjdzie , hardcore zapowiada się środa. Ale plan jeszcze można [...]

[...] sily i nie podjadam. Ostatnio wrzucilem sobie przed treningiem jeszcze tortille ze szpinakiem wlasnej roboty jak chodze na silowie to wtedy dochodzi te 350 kcal ale top 2 razy w tygodniu i nie zawsze (placki tortilla z biedry+ mieso+ szpinak + czosnek, cebulka na oliwie z oliwek i takie 2 jak zjem to jestem mega najedzony). Weekend jem jeszcze [...]

Cześć Panie Piotrze, Od tygodnia jestem na redukcji. Treningi silowe 4 razy w tygodniu, treningi aerobowe 3 razy (60minutowy trucht) z czego aeroby 2 razy w tygodniu pokrywaja mi sie z silka. Żeby minimalizowac utrate mięśnia zaopatrzylem się w BCAA Mega Caps z Olimpu. Dawkuje to w ten sposob ze rano przed bieganiem biore 5 kapsow (co daje 5,5g [...]

[...] że był lekki to zaraz po 2 tygodniach czułem się przemęczony . ( Treningi aerobowe robię tak jak Pan pisał w dni po siłowni krótkie i w dni wolne od siłowni po 45minut 2 razy w tygodniu) Ale pisałem też z Biniem jaki on trening poleca i polecił mi trening który zaprezentował w 10 numerze perfect body ( pod lupą ) Teraz stosuje ten trening i [...]

[...] 1,5 centymetra,tam miałem cały program rozpisany,tutaj niestety mam tylko rozpisany program na biceps i dlatego potrzebuje pana pomocy. W programie tym biceps ćwiczę 2 razy w tygodniu i w dniu które robię biceps i tylko biceps,mogę dołożyć łydki lub brzuch. W pozostałe dni reszta grup mięśniowych plus triceps. Najlepiej gdyby ten program [...]

Źródła węgli: Słodkie ziemniaki brązowy ryż pomidory ZIEMNIAKI Wielojajeczny, pełnoziarnisty MAKARON NATURALNA OWSIANKA a i napisal Puma ze nie codziennie. ja tylko tyle znalazlam.. jak wiecie gdzie bylo napisane ze nie mozna owsa w low to pomocy bo akurat mi tak pasuje jesc je w dni low a wole sie upewnic

[...] codzienny trening nastepujacy 15kg na biceps dwoma rekami w seriach 20,30,20 i na triceps 20,30 plus wyciskanie 15kg w seriach 40,50 plus trening brzucha wlasnie Weidera i 30 pompek i rozciaganie i 2 razy w tygodniu trening capoeira. Czy dam rade zrobic trening brzucha Weidera i co sadzicie o tym treningu dobry? beda rezultaty? popraiwe sylwetke?

Ale doradzasz mu w ciemno tak? A poza tym zapytaj w nowym poscie czy mozna cwiczyc duze partie 2 razy w tygodniu. Tylko nie pisz ze on ma staz 3,5 roku, Pozdro

po treningu jesli nie masz innych odzywek i pomiedzy posilkiem 2 razy. W dni nietreningowe 2 razy dziennie. dawki to okolo 50g.

Hmm czyli może spróbuję 2 razy w tygodniu te GPP (musze poprawić kondycję!), a raz coś spokojniejszego? No i bardzo dziękuję za rozwiewanie moich wątpliwości. :-)

[...] Wyciskanie wąsko 2s Łydki: Wspiecia na palcach siedzac (maszyna) 3s Brzuch: Sklony tulowia na maszynie z oporem siedzac 3 s B Nogi: Martwy ciąg na suwnicy 3s (kilka razy wolnym ciezarem) Plecy: Wiosłowanie pół-sztangą podchwytem 3s Klata: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (suwnica) 2s Bic: Uginanie [...]

[...] powiedzial zebym sobie darowal silownie na jakis miesiac chociaz... i ze jak nie bede ostrozny ta kontuzja moze bardzo szybko powrocic teraz bede chodzil na silke z 2 razy w tgodniu i cwiczyl tylko nogi ;;; Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-09-20 11:24:55

[...] jednego ćwiczenia 8 powtórzeń i natychmiastowe rozpoczęcia drugiego ćwiczenia bez żadnej przerwy też 8 powtórzeń i dopiero wtedy 15 sekund przerwy i powtarzamy to samo 4 razy otrzymując 8 serii. Co ciekawe ćwiczy się raz dziennie jeśli jest się średniozaawansowanym, dwa razy dziennie jeśli ćwiczy się dwa lata, lub 3 razy dziennie, przez 6 [...]